על הרפואה שמאחורי התוכנית
רבי משה בן מימון היה רופא מן המניין – לא תחביב אלא מקצוע. את עיקר תרומתו לבריאות סיכם דווקא לא בטיפול במחלה, אלא בשמירה על הבריאות מלכתחילה. התוכנית של שירן בניטה לוקחת את אותם כללים והופכת אותם להוראות אימון יומיומיות: מתי להתאמן, עד איפה, מתי לא – ואיך לסיים.
קורדובה
נולד בספרד, שם החל את לימודיו
פוסט שבמצרים
המשפחה נמלטה לספרד ומצרים; שם למד רפואה
טבריה
נפטר בקהיר ונקבר בטבריה
הרמב״ם נעשה רופא מתוך דוחק – אחרי שאחיו נספה בשיט ונשבר מטה לחמו – והיה לרופאו של וזיר מצרים. כתביו הרפואיים נכתבו בערבית ותורגמו לעברית.
שירן מסבירה: מכתב רפואי שנשלח לשליט במצרים. הרמב״ם פותח בהנהגת הבריאות לבריאים, עובר להנהגת החולים, וחותם בתיקון האויר, המים והמאכלים. ד״ר פרד רוזנר רואה בו את אחד התיאורים המוקדמים של רפואה פסיכוסומטית.
שירן מסבירה: פירושו לפרקי היפוקרטס – בעיקר בנושאי רפואה מונעת והיגיינה: איך שומרים על בריאות שלא אחרי מחלה, אלא לפני.
שירן מסבירה: לקט מכתבי גלנוס שבו השאיר הרמב״ם רק את מה שהוכח ונוסה בהצלחה, והשמיט תיאורים שנראו לו בלתי מבוססים – גישה ביקורתית שכדאי לזכור גם היום.
שירן מסבירה: חיבור על אסתמה וטיפול בה, המראה כמה מקום הייתה לנשימה ולאויר בתפיסה הטיפולית שלו.
שירן מסבירה
בריאות הגוף היא תנאי ללימוד ולדעת – ולכן שמירה עליה היא חלק מעבודת ה׳.
זה הרעיון שמאחורי מדד האיזון היומי: האפליקציה לא בודקת ״כמה שרפת״, אלא ״האם הנהגת הגוף שלך תקינה היום״.
שירן מסבירה: זו אינה אימון כבד: כל יום, בבוקר, תנועה עד שהגוף מתחיל להתחמם – ואז שקט קצר לפני האכילה.
בתוכנית: שיעורי הבוקר 07:00 (ראשון ורביעי) הם קצרים והמרצים. העוצמה נקבעת כך שהגוף יתחמם ותתחיל זיעה קלה – ולא יותר.
שירן מסבירה: הרמב״ם מקדים תנועה לארוחה – לא אחריה.
בתוכנית: שיעור הליבה של יום רביעי נקבע לבוקר, על קיבה ריקה. במסך הבית שואלים מתי הסתיימה הארוחה האחרונה, ורק אז פותחים אימון.
שירן מסבירה: אחרי ארוחה הגוף עסוק בעיכול, ולא כדאי להפריע לו במאמץ.
בתוכנית: אם אכלת לפני פחות משעתיים, אימוני הליבה והכוח נחסמים ומוצע לך אימון נשימתי ומוביליטי קל במקומם.
שירן מסבירה: שמונה שעות, ודווקא בשעות שאחר חצות. וכדאי להמתין כמה שעות בין הארוחה לשינה.
בתוכנית: שיעור הנשימה של יום שלישי ב־21:00 הוא הכנה לשינה, ומדד השינה במסך הבית קובע את עוצמת האימון של למחרת.
שירן מסבירה: בשער השלישי של ״הנהגת הבריאות״ מציג הרמב״ם את התלות ההדדית בין מצב הרוח לבריאות הגוף – כותב ד״ר פרד רוזנר שזהו אולי התיאור הראשון של רפואה פסיכוסומטית. מכאן שרגיע הוא חלק מהטיפול.
בתוכנית: כל שיעור נחתם בנשימה ובשקט, ״מאזן הנפש״ הוא אחד מששת עקרונות התוכנית, ושקט נפשי נספר במדד האיזון היומי.
הרמב״ם לא מגדיר עצימות בדפיקות לדקה, אבל הוא כן מגדיר גבול: עד שהגוף מתחיל לחום. אזורי הדופק הם הדרך המודרנית לסמן את אותו גבול – ובר איזון הרמב״ם במסך האימון מראה היכן אתה נמצא ביחס אליו.
אזור 2 · חימום
נשימה מעמיקה, שיחה תקינה
אזור 3 · יגיעה מתונה
זיעה קלה, הגוף מתחמם
אזור 4 · מאמץ
מעל גבול היגיעה המתונה
אזור 5 · תשישות
אפיסת כוחות – נגד הכלל
כל שיעור בלוח השבועי של שירן בניטה נולד מהלכה. כך זה מסתדר:
ראשון 07:00 · יגיעה של בוקר עד שהגוף מתחמם
התעוררות וחימום הגוף
שני 18:00 · העוצמה נעצרת לפני תשישות
רפורמר – יגיעה מתונה
שלישי 21:00 · שמונה שעות שינה, בסוף הלילה
נשימה והכנה לשינה
רביעי 07:00 · הליכה לפני האכילה
ליבה על קיבה ריקה
חמישי 18:00 · יגיעה מתונה – לא פירוק שריר
כוח וגמישות
שישי 08:30 · מנוחה, רוגע ורוגע הנפש
שחרור לקראת שבת
וכן: ״כתבים רפואיים״ לרמב״ם, מהדורת ד״ר זיסמן מונטנר, מוסד הרב קוק (ארבעה כרכים), וכתב העת המדעי של מרכז רפואי רמב״ם – Rambam Maimonides Medical Journal.