תוכנית אישית
סטודיו שירן בניטה
פילאטיס לייב שבנוי על הנהגת הבריאות של הרמב״ם – תנועה, אכילה, שינה ונפש.
עקרונות הרמב״ם בתוכנית
שירן מסבירה
מאמצים עד הזעה קלה ונשימה מעמיקה – ועוצרים לפני תשישות.
שירן מסבירה
מתאמנים על קיבה ריקה. אחרי ארוחה – רק נשימה ומתיחה.
שירן מסבירה
בבוקר – חימום והמרצה. בערב – הרגעה והכנה לשינה.
שירן מסבירה
שינה טובה קובעת את עוצמת האימון של מחר.
שירן מסבירה
שותים לפני ואחרי האימון, במתינות.
שירן מסבירה
כל שיעור נחתם בנשימה ובשקט.
החיבור בין פילאטיס לרפואת הרמב״ם
ההתאמה נשענת על עקרונות התנועה של שיטת הפילאטיס מול כללי הבריאות המונעת שקבע הרמב״ם בהלכות דעות:
הרמב״ם ראה בתנועה מתונה את האידיאל – הגברת דופק, התחממות וזיעה קלה, מבלי להגיע לפירוק שריר או לאפיסת כוחות. פילאטיס מיישם בדיוק עבודה מבוקרת, מדויקת ונטולת עומסים הרסניים על המפרקים.
הרמב״ם ראה קשר הדוק בין מתח וחרדה לבריאות הגוף. שיטת הפילאטיס מושתתת על חיזוק הליבה (Core), נשימה סרעפתית עמוקה וחיבור גוף-נפש שמורידים מתח ומאזנים את מערכת העצבים.
הרמב״ם ראה בתנועה מנגנון חיוני להמרצת החום הטבעי של הגוף ולסילוק פסולת. בפילאטיס הדגש הוא על הארכת עמוד השדרה, יישור יציבתי והזרמת דם לכל שריר ואיבר.
הרמב״ם ממליץ לא להתאמן על קיבה מלאה ולהתאים את העצימות לשעות היממה – תנועה ממריצה בבוקר, ושחרור, מתיחות והרגעת הגוף לקראת הערב והשינה.
השבוע עם שירן בניטה
ראשון · 07:00 · 30 דק׳
התעוררות וחימום הגוף
עתות היום – בוקר
שני · 18:00 · 45 דק׳
רפורמר – יגיעה מתונה
יגיעה מתונה, אזור 3
שלישי · 21:00 · 20 דק׳
נשימה והכנה לשינה
שינה ומאזן הנפש
רביעי · 07:00 · 30 דק׳
ליבה על קיבה ריקה
לפני האוכל
חמישי · 18:00 · 45 דק׳
כוח וגמישות
יגיעה מתונה
שישי · 08:30 · 20 דק׳
שחרור לקראת שבת
מנוחה ורוגע
ההסברים בדף הם של שירן בניטה ואינם ציטוטים מהרמב״ם. התוכנית אינה תחליף לייעוץ רפואי.